Zadihaj!

V današnjem hitrem tempu življenja se pogosto izgubimo v vsakodnevnih skrbeh, obveznostih in stresu. V tem vrvežu pozabimo na nekaj tako preprostega, a hkrati tako izjemnega – svoj dih. Dihanje je temeljni vzvod življenja, ki nas povezuje z izvorom in nam s svojo močjo omogoča, da se ponovno povežemo s svojim notranjim bistvom.

V tej knjigi boste vstopili v globok svet dihanja in odkrili njegovo osupljivo moč za izboljšanje svojega zdravja, duševnega počutja in splošnega blagostanja. Skozi vrsto poglavij boste odprli vrata v globine dihalne prakse ter spoznali različne vidike dihanja, od fiziologije preko psihologije vse do prizemljene duhovnosti.

To je knjiga o dihanju, kot ga še niste spoznali. To je tudi priročnik, kako se dela dih. Geometrija diha je del matematike življenja. Dihanje je osnovna veščina, s katero se ustvarja življenja umetnina. In to je tudi povest o dihu in duhu, kot ju doživlja Milan iz hoste.

Knjiga za tiste:

• ki stresa se težko znebijo;
• ki želijo, da manj smrčijo;
• ki nos odpreti, srce umiriti, žile razširiti, pljuča predihati, trebušno prepono aktivirati želijo;
• da več kisika celicam podarijo;
• in za vse tiste, ki radi z navdihom živijo.

MNENJA O KNJIGI:

»Kaj naj še napišem o dihanju, saj je vendar že vse napisano?« se je vprašal Milan Hosta: in potem napisal knjigo, kot je še ni bilo! Zadihaj! je edinstven in neponovljiv mozaik. V njem si roko podajajo integralno in strokovno obravnavan dih pa avtorjev svoboden duh in živo utripajoča duša, ki se ne pusti zadušiti obrazcem in okvirom domnevno mogočega ter ustaljeno pričakovanega, pač pa skoči onkraj, v prostran ocean navdiha, kjer lahko vse, kar je dragoceno, doživeto sodiha. Filozofija se druži z utelešeno modrostjo, avtorjeva presunljiva osebna in družinska zgodba se naslanja na ramena sodobne psihologije in se tako vpenja v obnebje občega sodoživljanja, meditacije in navodila za dihalne vaje se srečujejo z dognanji sodobne znanosti, osvetlitev biomehanike in fiziologije se razpira v mistično nebo alkimije, vse skupaj pa začinjajo slastni kontemplativni vitaminčki. To ni knjiga, ki bi prikladno učila, kako si mehansko podrediti dih, da bomo manj zadihano sopihali skozi balast prenapolnjenih dni, ampak vabi h globljemu premisleku in doživljanju. »Kaj pa če ne začnem pri razumevanju diha, temveč pri čutenju bitja srca, ki pristno melodijo mojega življenja igra?« Potem zaplešem ljuboživo, igrivo, iskrivo, duhovito nabrito, tudi ali še posebej takrat, ko je življenje silovito! Knjiga Zadihaj!, prvi del učbenika ljuboživosti, govori ne le o tem, kako, ampak podaja roko tudi pri odkrivanju, zakaj. To pa je celostna pot v ljuboživi raj: tisti notranji kraj, ki ga ne uniči noben direndaj. Kdor je tam nastanjen, polno diha in je pretočno dihan." - Dr. Tina Košir, filozofinja, učiteljica joge in meditacije, mentorica za celostni osebni razvoj

"Dihanje je ena najbolj prezrtih življenjsko pomembnih funkcij. Jemljemo ga kot nekaj samoumevnega. A brez dihanja ni življenja. Je več kot le izmenjava plinov. Med drugim daje energijo, vzbudi in pomiri čustva ter neverjetno vpliva na zmanjševanje bolečine. V slovenskem današnjiku verjetno ni človeka, ki bi svoje življenje posvečal celovitemu razumevanju dihanja bolj, kot to počne dr. Hosta. Kot oče sedaj dveh odraslih sinov sem ga lahko spremljal iz prve vrste pri njegovih Dihalnicah in z navdušenjem opazoval njuno izboljšanje astme. Kot bralec ga poznam od njegove prve knjige dalje. Knjiga, ki je pred vami, vam bo dala izjemen vpogled v svet dihanja. Razumeli ga boste bolje in drugače. Zadihajte z njo in jo preberite od prve do zadnje strani. Ne le pljuča, tudi vaša bit vam bo zelo hvaležna!" - Robert Terčelj, direktor Farmedica d.o.o.

"Vdih – izdih. Je še kaj bolj samoumevnega? Pa ni samoumevno! Dihati resda pomeni biti živ, kakšno pa je to življenje, je odvisno ravno od diha! Dihanje je kot ples s seboj, je zavedanje, je dovoljenje samemu sebi, da se čutiš, še globje spoznaš in vzljubiš. Milan nas tako pretanjeno povabi, spodbuja k odkrivanju sebe skozi dih, s svojimi domiselnimi besednimi igrami pa še dodatno začini to povabilo, da se mu nikakor ne moreš upreti. Hvala, Milan, da s tvojo pomočjo lahko pogledamo onkraj samoumevnega!" - Saša Einsiedler, 9 OMM voditeljica

KAZALO knjige Zadihaj - kaj novega prinaša:

Knjiga sama je pisana tako, da mestoma omogoča doživljajsko vpletenost v tisto, kar je onkraj posameznika. Zato v prvem delu opišem svojo življenjsko pot in katere stvari, ki mi jih je do sedaj uspelo ozavestiti, so pomembno zaznamovale moje dihanje. To je edini način, za katerega sem prepričan, da nagovori živega človeka preko sočutja in s tem sploh vnese v dihanje tisti čustveni naboj, ki spodbudi radovednost in človeka potisne na pot učenja ljuboživosti. Ja, lahko se naučimo imeti radi življenje. Ljuboživost namreč ni samoumevna, čeprav nam je izvorno dana. Je veščina, ki se z zavedanjem mojstri in z odmetavanjem odvečnih pokrival krepi. Vstop v svet diha je vselej oseben in zato je vstop v knjigo tudi tak. S tem pa tudi bralcu omogočim, da zasluti ali prepozna simptomatiko, stopinje duha, ki so me vodile do raziskovanja diha. To se mi zdi zelo pomembno, saj je pri takih knjigah, ki nagovarjajo k osebnostnemu razvoju, ključno, da avtor sam pri sebi najprej čim več počisti in prediha, se ob tem prepoti in močno zadiha in je po francosko ne popiha, temveč se prebije do novega navdiha.

V drugem delu nastavim filozofsko-duhovne temelje razumevanja diha in dihanja. V skladu z mnogimi tradicijami − staroslovenska, grška, budizem, taoizem, joga – dihanje ne govori samo o zraku, temveč o duši, vzdušju, gibanju energije, počutju, kakovosti življenja, usklajenosti z naravo, o predihanih odločitvah, o povezanosti z vesoljem, o skritih in nezavednih močeh, o porajanju in minevanju ter o duhu, duhu časa in duhu miru, o trenutku in o večnosti. Takšna sta dih in duh našega časa in našega slovenskega jezika.

Tretji del je namenjen spoznavanju telesnih struktur, ki pomembno vplivajo na dihanje. Na kratko a malo drugače kot smo običajno vajeni, predstavimo anatomske in funkcionalne značilnosti organov, ki omogočajo dihanje. Od nosa, pljuč, srca do dihalnih mišic. V tem poglavju opisujem tudi povezave med čustvi in miselnimi naravnanostmi ter dihanjem. S pomočjo razumevanja polivagalne teorije se tudi dihalne stiske pokažejo kot logični mehanizmi soočanja s svojim položajem v svetu in ne več kot travmatična psiho-patološka stanja, vredna obsojanja ali pomilovanja. Si pa ta duševna dimenzija diha zasluži svoje poglavje. Kajti pri tem je treba dobro razumeti geometrijo in alkimijo diha in strokovne razigrano-ustvarjalne interpretacije štirih faz diha ter petih pra-elementov, ki se prepletajo ob tem. Le tako se po mojih izkušnjah naučimo veščine upravljanja diha z namenom doseganja točno določenih učinkov. Na ta del sem iskreno in s kančkom samovšečnosti tudi najbolj ponosen. Mislim, da je to res izviren doprinos k znanosti o dihu in tudi k duhovni znanosti ter psihosomatski in psihoterapevtski praksi.

V zadnjem delu pa predstavim nekaj znanih tehnik, ki se običajno uporabljajo. Podam dobre osnove Butejkove metode, ki velja za eno najbolj zdravilnih metodik dihanja, in dodam še kratko kompilacijo iz pranajame in jagodni izbor uporabnih tehnik, ki smiselno dopolnjujejo znanje in spodbujajo zavestno dihanje. Nekaj praktičnih navodil je namenjenih športnikom, ki želijo z zavestnim dihom dvigniti kakovost nastopa in dosegati boljšo dihalno učinkovitost med naporom. Posebej se posvetim tudi kritičnemu pogledu na zelo popularno metodo Wima Hofa in ledenim kopelim ter dam primerna navodila za varno izvajanje. Končam pa s posebno tehniko dihanja, ki vsebuje imaginacijo in vizualizacijo sodelovanja epifize in hipofize, dveh komplementarnih sil in kranio-sakralne tekočine kot reke življenja, s katero lahko okrepimo piezoelektrični učinek na epifizo. Gre za mehanski pritisk premikanja kranio-sakralne tekočine na kristalne strukture epifize, kar povzroči dodaten električni naboj. Za doseganje ljuboživih doživetij, ki se kažejo kot razsvetlitev v glavi in skozi doživetja blažene enosti, ko izvajamo dihalne vaje, je ključno, da hipofiza s primernimi količinami oksitocina in vazopresina podpre epifizo.

Sklenem s kratkim razmislekom o povednem slovenskem jeziku. V tej luči je delo na sebi – obdelovanje polja zavesti – najvišja poklicanost in hkrati najgloblja oblika skrbi za svet, ki naj nam bi bil svet. Ko razširimo svojo zavest, ne samo da transformiramo sebe, temveč prispevamo tudi k večji harmoniji in celostnosti sveta. Vabljeni, da razmislite o svojem polju zavesti in kako ga lahko bolj polno in globoko obdelate za bogatejše, bolj povezano življenje. Zadihajte!

KAZALO ZA RADOVEDNE DIHALCE

I. 

KNJIGI NA POT. 9

• Draga bralka, dragi bralec!. 13
• Predgovor. 18
• Moj dih, moj svet. 23

II. 

FILOZOFIJA IN PSIHOLOGIJA DIHANJA. 30

• Dihanje kot izvor življenja. 31
• Pot k sebi in vase. 38
• Dihanje kot temeljna dialektika življenja. 41
• Kratek izlet v vzhodnjaški pogled na dih. 45
• Holotropno dihanje. 49
• Etika duha in zarota diha. 55
• Čustva in dihanje. 58

III. 

ANATOMIJA IN FIZIOLOGIJA DIHANJA. 70

• O srcu. 71
• Trebušna prepona. 78
• O nosu. 83
• Pljuča in prsni koš. 92
• Fiziološko o dihanju. 101
• Živčevje ‒ somatsko in avtonomno. 107
• Somatika in čutno-gibalna pozaba ter odtujitev. 114

IV. 

ALKIMIJA IN GEOMETRIJA DIHA.. 123

• Štiri faze diha in pet (pra)elementov. 124
• Dihanje in pet vetrov v jogi 126
• Dihanje, duhanje in dušenje. 128
• Dihanje kot valovanje. 131
• Termodinamika in agregatna stanja diha. 134
• Alkimija in dihalna mandala zavedanja. 136
• Pet faz, pet teles, pet elementov. 143
• Nevrološki vidik faz diha. 153
• Freud in psihoanaliza diha. 156
• Jung in analiza diha. 159
• Čustvovanje in faze diha. 163
• Čutečnost in dih. 164
• Čuječnost v dihu. 165
• Srčnost diha. 167
• Cogito coniunctionis in dihanje. 169
• Letni časi in dih. 171
• Ustvarjanje, spreminjanje in dihanje. 174
• Psihosomatsko ovrednotenje, diagnostika in razlaga diha. 178
• 369 dihanje. 184

V. 

• IZBRANE TEHNIKE DIHANJA.. 186
• Butejkova metoda dihanja. 187
• Dihalni trojček za poživitev ali začetek dneva. 197
• Športno dihanje. 199
• Wim Hofova metoda. 203
• Ledene kopeli 207
• Nadi shodana. 213
• Dih olajšanja ali fiziološki vzdihljaj 214
• Dihanje na kvadrat. 215
• Dih ljuboživosti 217
• Poljedelci svetega. 221
• Spirala navdiha. 224

LITERATURA IN VIRI 227

Indeks besed. 231

O AVTORJU:

Dr. Milan Hosta, ustanovitelj Dihalnice in vodja strokovnega usposabljanja za učitelje integralnega dihanja, je športni pedagog in doktor filozofije. Že vse od leta 1999 pomaga ljudem vseh starosti lažje zadihati v življenju. Izobraževal se je v okviru Bolnišnice Golnik in v tujini ter si na račun učinkovitega dela z otroki leta 2015 prislužil naziv častnega člana International Buteyko Breathing Professionals. Mnogi so z njegovo pomočjo zmanjšali simptome astme ali se jih celo znebili, odpravili kronični stres, nekaterim otrokom je prihranil operacijo žrelnice ali odstranitev mandljev. Spet drugi pa so bili deležni njegove učinkovite podpore na poti osebnostne rasti in razvoja zavesti. Je predavatelj na Fakulteti za vede o zdravju Univerze na Primorskem, član mednarodne delovne skupine Consciousness Education pri Galileo Commission ter prvi ICF certificiran Enneagram coach v Sloveniji.